Tăng cân sau sinh là vấn đề nhiều mẹ gặp phải. Làm thế nào để xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý cho mẹ nhiều sữa mà không gây béo phì, tăng cân? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân khiến mẹ tăng cân sau sinh
1. Thiếu ngủ, căng thẳng sau sinh
Chăm sóc thiên thần nhỏ vừa chào đời, mẹ thường phải thức đêm chăm con, cho con bú, thay tã, ru con ngủ,… khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng làm hormone trong cơ thể của mẹ mất cân bằng, đi kèm tình trạng ngủ không đủ giấc khiến cân nặng gia tăng.2. Ăn nhiều để có sữa cho con
Sau khi sinh, các mẹ thường có tâm lý muốn có nguồn sữa dồi dào, đầy dưỡng chất cho con bú nên ăn nhiều và có chế độ ăn uống không khoa học. Tuy nhiên, ăn nhiều chưa chắc đã nhiều sữa, nhưng sẽ khiến mẹ tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, các mẹ hãy chọn cho mình chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng các chất dinh dưỡng nhé!3. Lười vận động
Do quá mệt mỏi khi chăm bé cả ngày lẫn đêm mà mẹ sẽ dành thời gian để nghỉ ngơi, ngồi một chỗ. Tuy nhiên, việc ngồi, nằm nhiều, ít vận động sẽ tạo ra một lượng mỡ tích trữ trong cơ thể ở các vùng đùi, bụng.
Nằm nhiều, ít vận động sẽ khiến mẹ tăng cân nhanh chóng
4. Ăn đồ ăn thừa của con
Nhiều mẹ có thói quen ăn thức ăn thừa của con như bột, cháo, hoa quả,… Tuy nhiên việc tránh lãng phí này vô tình khiến cân nặng của mẹ tăng nhanh đấy.Bí quyết để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
1. Vận động sau sinh
Đối với mẹ sinh thường, sau khi 6 tiếng là mẹ đã có thể bắt đầu vận động nhẹ nhàng. Sau 2 ngày, mẹ đã dần khỏe hơn và có thể đi lại nhẹ nhàng, thay tã cho con. Mẹ sinh mổ cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi, bổ sung chất dinh dưỡng hơn mẹ sinh thường để hồi sức. Tuy nhiên việc vận động rất quan trọng với mẹ sinh mổ vì nó giúp mẹ để tránh nguy cơ dính ruột và táo bón. Do đó, ngay khi cảm thấy khỏe hơn, mẹ nên cố gắng ngồi dậy và dần tập đi lại càng sớm càng tốt. 1 tháng sau sinh, mẹ có thể tập luyện những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga… Ngoài ra, việc đẩy bé đi dạo trên xe đẩy hay đưa bé đi phơi nắng cũng là cách giúp mẹ vận động sau khi sinh. Hai mẹ con cùng đi dạo ở những nơi thoáng đãng như bờ hồ, công viên, vào sáng sớm hoặc chiều mát mẻ. Việc này không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh, tránh tăng cân mà mẹ còn cảm thấy thoải mái, thư giãn, giải tỏa được căng thẳng hiệu quả.
Đẩy bé đi dạo cũng là cách giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh
2. Cho con bú
Trong 6 tháng đầu đời, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá để bé phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, việc cho con bú cũng là một cách để mẹ tránh tăng cân đơn giản và hiệu quả. Nguyên nhân là do cho con bú giúp đốt cháy khoảng 500 calo một ngày và chuyển hóa được một lượng dinh dưỡng, chất béo thành sữa mẹ.3. Ăn uống lành mạnh, đúng và đủ chất
Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng giúp mẹ nhiều sữa mà tránh tăng cân sau sinh, mẹ cần phải lưu ý các điều sau đây:- Kiểm soát thành phần các thực phẩm ăn vào mỗi ngày, mẹ nên ăn đủ, không cố ăn thêm với suy nghĩ rằng ăn nhiều nữa thì sữa sẽ dồi dào.
- Thay thế các loại thực phẩm dễ tăng cân bằng các món có khả năng bổ sung năng lượng tương tự. Mẹ có thể dùng gạo lứt, khoai lang,... để thay thế cho cơm trắng, điều này giúp mẹ vẫn giữ được vóc dáng, đầy đủ dinh dưỡng, nhiều sữa mà không lo tăng cân.
- Chọn các loại thực phẩm “đa chất”: mẹ có thể vừa nạp vitamin A, vừa bổ sung chất xơ và nước nếu dùng các món ăn dồi dào chất dinh dưỡng như các loại quả, trái cây tự nhiên. Việc ăn uống “đa chất” giúp mẹ giảm lượng thức ăn nạp vào người nhưng cũng đồng thời đảm bảo rằng sữa mà con bú có đủ các dinh dưỡng cần thiết.
- Ăn một lượng ít mỗi bữa và chia thành nhiều bữa trong ngày: cơ thể mẹ cần có một khoảng thời gian để chuyển hoá năng lượng. Chia nhỏ bữa ăn càng giúp cơ thể mẹ có đủ thời gian để tiêu hóa và không để lại những năng lượng dư thừa, mẹ sẽ luôn cảm thấy no, đầy đủ năng lượng nhờ đó tránh tình trạng tăng cân sau sinh.
- Uống đủ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cho việc tiết sữa tự nhiên và đồng thời thải độc cơ thể tối đa.
4. Nghỉ ngơi hợp lý và tránh căng thẳng, mệt mỏi
Tâm lý mệt mỏi căng thẳng có thể sẽ khiến các mẹ ăn nhiều hơn nên dễ tăng cân. Do đó, mẹ nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, tránh căng thẳng để hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhé! Mỗi khi cảm thấy áp lực, mẹ hãy chia sẻ cùng chồng, người thân hay bạn bè nhé! Đây cũng là cách đơn giản để mẹ giải tỏa căng thẳng, cảm thấy thoải mái hơn. Nếu mẹ sức khỏe còn yếu và cảm thấy mệt mỏi, tốt nhất mẹ nên thuê giúp việc hay nhờ người thân hỗ trợ các công việc nhà như nấu nướng, dọn dẹp…. Nhờ đó, mẹ sẽ có thời gian để chăm sóc cho bản thân và cho bé yêu vừa chào đời.
Giữ tinh thần vui vẻ, tránh căng thẳng, mệt mỏi sau sinh
